پیدایش فوتبال

       ریشه فوتبال را در چین می دانند. سربازان چینی 2000 سال پیش آن را بازی میکردند و نام آن تسوچو بود. امپراطور چین از این بازی خوشش می آمد و هر که عهارپاستون رواج داشت که با توپی پر از شن و ماسه انجام میشد. انگلیسیها آن را از یونان به کشور خود بردند و مقدمه ای شد برای فوتبال.در سال 1572 میلادی فوتبال علی رغم میل دولت، با فشار مردم قانونی شد.در سال 1800 مدرسه های معروف انگلیس­ فوتبال رابعنوان تفریح بچه هادربرنامه درسی گنجاندند0درسال1823 فوتبال رسمیت یافت و در سال 1850 به نقاط دور دست دنیا رسید. مردمان آمریکای جنوبی با استعدادترین بودند. در سال 1882 شکست یک تیم خوب اشرافی از تیم گمنام که با هزینه شخصی اداره میشد، باعث گردید که اشرافیان هم به طرف حرفه ای شدن کشیده شوند و از حالت سرگرمی و تفریح خارج شود. و در سالهای    1890- 1850   قانون حرفه ای شدن فوتبال به حد تقریبی رسید. لیه این بازی حرفی میزد گردنش را میزد. 600 سال قبل ژاپنیها این بازی را کماری نام گذاشتند.

 

اولین مسابقات بین المللی

      اولین دیدار بین المللی فوتبال بین دو تیم ملی انگلستان و اسکاتلند و در سال 1872 انجام گرفت اما در آن سالها فوتبال خارج از بریتانیای کبیر بعد زیادی نداشت. پس از افزایش محبوبیت فوتبال در آغاز قرن بیستم، این ورزش در المپیکهای تابستانی 1900 و 1904 و المپیک میانی 1906 (بدون اهدای مدال) شرکت کرد. در المپیک تابستانی 1908 بالاخره فوتبال یکی از ورزشهای رسمی گشت. مسابقات فوتبال در آن سال توسط «انجمن فوتبال» در انگلستان برگزار میشد و تنها بازیكنان آماتور در آن شرکت داشتند و گاهاً بیشتر یک نمایش بود تا یک مسابقه. تیم ملی آماتورهای فوتبال انگلستان هم در المپیک 1908 و هم در المپیک 1912 فاتح مسابقات شد.

 در 1914 فیفا توافق کرد که مسابقات المپیک را به عنوان «مسابقات قهرمانی آماتورها» به رسمیت بشناسد و مسئولیت برگزاری آن را بر عهده بگیرد. این باعث شد که مسابقات فوتبال المپیک تابستانی 1924 به اولین تورنمنت فوتبال بین قاره ای بدل شود. اروگوئه قهرمان این مسابقات شد و در سال 1928 نیز مدال طلا را کسب کرد.

تدریس خصوصی شنا

آموزش تضمینی شنا در 12 جلسه

حتی در استخر منزل خودتان

در 3 بخس آموزش مبتدی، تکمیلی و تمرین پذیری

با معرفی به جشنواره های شنای نوجوانان

کشف استعدادهای بالقوه در این رشته

زیر نظر مربی و ناجی رسمی فدراسیون شنا

کارشناس ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی

09123438098

09356793002

کایا زهره وندیان

گرما درمانی و سرمادرمانی

كیسه های آب گرم و آب سرد ابزارهای ساده ای هستند كه از سالهای دور برای كنترل درد مورد استفاده قرار می گرفته اند.
«گرم كردن» و «سردكردن» و یا استفاده از هر دو جز برای تسكین و كنترل درد برای درمان «ورم» و «آماسیدگی» نیز به كار می روند.
دردهای ناحیه پشت بدن، دردهای آرتروزی و دردهای دیگری از این دست معمولاً نسبت به درمان با گرما واكنشی مثبت از خود نشان می دهد. بدین معنی كه گرمابخشی به منطقه درد موجب گردش سریعتر خون، شل شدن ماهیچه ها (عضلات) و تحریك فوق العاده آنها می گردد.


«منطقه درد » می تواند به طرق مختلف مثل استفاده از ظرفهای آب گرم، تشك های الكترونیكی، كیسه و یا ژل، گرم شده و تحت تأثیر قرار گیرد. گاهی نیز گرمابخشی مرطوب مثل استفاده از دستمال مرطوب گرم، بهتر از نوع خشك آن عمل می كند.
در این صورت می توان از تشك های الكترونیكی، كیسه ژل نمناك یا كیسه آب گرم رطوبت دهنده استفاده كرد. همچنین دوش آب گرم و یا استفاده از حوله مرطوب گرم یا نشستن در وان آب گرم از راههای دیگر متمركز كردن حرارت بر منطقه درد است. پمادهای ضددرد نیز با تولید حرارت در منطقه درد، وسیله مؤثر دیگری برای تسكین به شمار می رود. با این حال اگرچه استفاده از گرمابخشی روش متداولی برای تسكین بعضی از انواع دردهاست اما باید توجه داشت كه از همه اشكال مختلف گرما درمانی با احتیاط كامل استفاده شود.
شدت گرما و طول مدت استفاده از آن برای ادامه درمان باید صحیح و تنظیم شده باشد. به عنوان مثال وقتی از تشك الكترونیكی برای گرمابخشی استفاده می كنید، باید مراقب باشید تا روی آن به خواب نروید.
فارغ از اینكه چه منبعی برای گرمابخشی استفاده می كنید، نباید مدت استفاده از ۲۰ دقیقه تجاوز كند، نیز پس از آن باید به مدت ۲۰ دقیقه استراحت كنید.
پس از آنكه عمل گرمابخشی را قطع كردید، منطقه درد را به آرامی مالش دهید تا گرما در منطقه درد پخش شود. این كار موجب می گردد تا انقباض یا گرفتگی عضله در منطقه درد تخفیف یابد و در نتیجه درد كم شود. اما اگر منطقه درد بر اثر گرمابخشی ملتهب شده یا دچار التهاب وریدی یا مشكل عروقی هستید از مالش و ماساژ منطقه درد، بپرهیزید.



* سرمادرمانی
از آنجا كه سرما به شدت در جلوگیری از ورم و آماسیدگی مؤثر است، از كیسه یخ به شكل مستقیم برای معالجه ضرب دیدگی، رگ به رگ شدن، گرفتگی یا صدمات دیگری از این نوع استفاده می شود.
استفاده از كیسه یخ رایج ترین و سهل ترین طریقه سرمادرمانی است كه می تواند به آسانی روی منطقه درد قرارگیرد. همچنین می توان منطقه درد را با حركتی دورانی و به مدت ۵ الی ۷ دقیقه با آن ماساژ داد. بی تردید دربسیاری موارد، مالش منطقه درد با كیسه یخ موجب تسكین درد می گردد.
كیسه های ژل یخی به جهت قابلیت انعطافی كه دارند، از كیسه های معمولی یخ راحت تر و مؤثرترند. این كیسه ها راباید پس از هر ۲۰ دقیقه استفاده و درفواصل آن در فریزر نگاه داشت.
استفاده از سرمابخشی نیز مانند استفاده از گرمابخشی باید با دقت و احتیاط همراه باشد. برای اینكار كیسه یخ یا ژل یخی را درون یك حوله بپیچید و سپس آن را به مدت معین (هربار ۲۰ دقیقه) در منطقه درد قراردهید.


* استفاده از گرما و سرما به صورت متناوب
در بعضی موارد استفاده متناوب از گرما و سرما به نتیجه بهتری در تسكین درد منجر می شود. مثلاً برای درمان خشك شدگی و دردناكی گردن، اگر ابتدا یك دوش آب ولرم بگیرید تا ماهیچه های گردن از انقباض خود رها شوند و سپس به مدت ۵ الی ۷ دقیقه با یخ یا ژل یخی گردن خود را ماساژ دهید، احتمالاً گامی مؤثر در تسكین و بهبود وضع گردن تان برداشته اید.
در هر حال بهترین راه برای آنكه شما بفهمید كه كدامیك از روشهای معرفی شده (گرما درمانی، سرمادرمانی یا استفاده متناوب از هردو) مؤثرتر و مفیدترند، همانا آزمودن هر كدام از این روشهاست. چنانكه اگر با چند بار استفاده از یكی از آنها نتیجه مطلوب نگرفتید، می توانید از راههای دیگری استفاده كنید اما همیشه به خاطر داشته باشید كه اگر درد شما همچنان ادامه یافت بخصوص در مواردی كه شما منشأ درد را نشناخته اید، باید با پزشك معالج خود مشورت كنید.

منبع:www.centralclubs.com

مزایای یوگا درمانی

مزایای یوگا درمانی:

 

بر اساس پژوهش های جدید یوگا می تواند احساس سلامت را در افراد سالم افزایش دهد و عوارض ناشی از سندرم متابولیك ( سوخت و ساز نا متعادل در بدن )را كاهش دهد .بر اساس این تحقیقات كه در هندوستان و سوئد انجام شده است عوامل موثر در ابتلا به حمله قلبی از جمله فشار خون بالا و چاقی مفرط و قند خون كه تحت عنوان سندرم متابولیك شناخته می شوند را میتوان با یوگا پیشگیری كرد .پزشكان در بررسی روی 101بزرگسال دریافتند یوگا میتواند تاثیرات مثبتی بر پیشگیری و درمان عوارض سندرم متابولیك داشته باشد .در این بررسی 55 بزرگسال را واداشتند در كنار درمان دارویی سه ماه روزانه به مدیتیشن و یوگا بپردازند و بقیه افراد تنها تحت درمان های معمولی پزشكی قرار گرفتند .دسته اول در پایان دوره فشار خون و قند وتری گلیسیریدی بسیار پایین تر از دسته دوم داشتند و میزان كلسترول مفید در خون افرادی كه یوگا كار می كردند بیشتر از سایرین بود .در پژوهش بعدی در سوئد انجام شد محققان تاثیر روش تنفس ویژه یوگیست ها را روی داوطلبان عادی امتحان كردند .55بزرگسال در این آزمایش به این ترتیب كه به مدت 6هفته 6روز و در هر روز یك ساعت با این سیستم تنفس تمرین كردند .در پایان دوره میزان عصبانیت و استرس و افسردگی در این افراد به صورت فاحشی كمتر از سایر افراد تحت آزمایش شناخته شد .

ورزش یوگا نه تنها نقش پیشگیری از ابتلا به بیمارهای روان تنی را دارد بلكه در صورت ابتلابه بیماریمی تواند به عنوان یك عامل كمكی در درمان به كار گرفته شود .

منبع:اسرار ورزش

یوگا چیست؟

لغت "یوگا" بمعنای "اتحاد" است. یوگا شكلی از ورزش میباشد كه بر پایه اعتقادی بنـا شـده اسـت كـه بـدن و تنـفـس ارتـبـاط تـنـگاتنگی با ذهن و فكر دارند. با كنترل تنفس و نـگاه داشـتـن بدن در وضعیتهای ثابت یا همان "آساناس" یوگا ایجاد توازن(هارمونی) می كند. بهرحال یوگا سحر و جادو نیست. یوگی ها (اساتید یـوگـا) قادر به ناپـدیـد شدن و یا بـلـنـد شـدن از روی سـطح زمـیـن نیستنـد. امـا آنها میتوانند كارهای غیر عادی و شـگفت آور مـتـعـددی هـمچـون نـگاهـداشتن نفسهایشان برای سـاعـتـها و یـا كند كردن ضربان قلبشان به منظور تقلید حالت مرگ، انجام دهند.
تمرین یوگا شامل 5 عنصر كلیدی میباشد: تنفس مناسب , تمرین, تمدد اعصـاب, رژیـم غذایی, تفكر مثبت و تعمق (مدیتیشن). تمرینها - و یا آساناس- به قـصـد بـرطـرف كردن گرفتگی عضلات, استحكام اندامهای داخلی و بهبود انعطاف پذیری مـفاصل و ربـاطـهـای بدن طرحریزی شده اند.  تنفس و تمدد اعصاب مناسب
تنفس زندگی میبخشد، این هم به هـمـان سـادگیـست. بـدون اكـسیژن هـیـچ كـدام از سلول های بدن نمیتوانند بیش از چند دقیقه زنده بمانند. اغلب مردم تنها از بخشی از ظرفیت كامل تنفسشان استفاده میكنند، درحدود یك سوم اكسیژنی كه شـشهایشان قادر به استفاده است را بدرون ششها میبرند. این منجر بخـسـتگی و استرس میشود. روش تنفس یوگایی به شـما میـامـوزد كه از طـریق بـینی تنفس كنید، به بازدم بیش از دم توجه و تمركز كنید و ششها را پاكیزه و از سموم عاری گردانید. این تكنیكها منسوب به افزایش سلامتی جسمی و روحی شما هستند. تـنفـس صـحـیـح متـمـركز بر تكنیك تنفس با بینی برای رها كردن انرزی و سرزندگی میباشد. تـمـریـنـهای تـنفسی بر عمل بازدم و نه برعمل دم تمركز میكنند، تا بـتوانند ششها را از هوای مانده و غیر تازه پاك، و سموم را از بدن بیرون كنند. آزاد سازی تـنـش از طریق تمدد اعصاب برای سلامتی بدن حیاتی است. هر جلسه آساناس یوگا را با تـمدد اعـصـاب شـروع و خاتمه دهید و مابین حالتها استراحت كنید. این كار اجازه میـدهد تـا اینكه انرژی آزاد شده آزادانه جاری گردد.
تفكر مثبت و مدیتیشن تعمق(مدیتیشن)
حالت حس آگاهی است. هنگامی كه مدیتیشن را تمرین می كـنـید، ابـتـدا شـمـا بـاید بیاموزید كه چگونه ذهن خود را آرام، و انرژی فكری خود را به درون متمركز كنید. مدیتیشن میتواند بشما كمك كند تا استرس را تسكین داده و انرژی از دست رفته یتـان را بازگردانید. هرگاه بصورت مرتب تمرین كنید، متوجه خواهید شد مـی توانید واضح تر و مثبت تر بیندیشید.به ادامه مطلب برید...

ادامه مطلب

فعالیت های ورزشی، پادزهر تنبلی مغز

تاکنون عقیده همگانی این بود که ورزش، بدن را سالم نگه می دارد. حالا دو تن از پژوهشگران مغز در آلمان ثابت کرده اند حرکت بر بازدهی نیروی دماغی مغز نیز می افزاید. اینان می گویند جامعه سالم، جامعه یی ورزشکار است.

آلمانی ها علاقه عجیبی به ورزش دارند، این را نه تنها آمار، بلکه مثلاً ساعت کار استخرهای شنای محله ها هم نشان می دهد این مراکز تقویت عضله موظفند در هفته ، دست کم دو روز از ساعت 6 صبح آماده پذیرایی از «ورزش دوستانی» باشند که پیش از رفتن به کار، مایلند تنی به آب بزنند و با سوزاندن کالری، انرژی جدیدی برای انجام وظایف روزانه خود کسب کنند. شمار کسانی که بعد از کار روزانه ، ساک ورزشی به دست به این و آن کلوپ ورزشی می روند یا تک تک و گروه گروه به دو و دوچرخه سواری و فوتبال در پارک ها می پردازند، کم نیستند. در این جامعه، این واقعیت که ورزش، بدن را سالم نگه می دارد، امری بدیهی است.

حالا دو تن از پژوهشگران مغز این دیار، طی بررسی ثابت کرده اند حرکت، در سلامتی مغز و فعالیت های آن هم تاثیر مثبت بسزایی دارد. نتایج این پژوهش نشان می دهد فعالیت های ورزشی، از تقلیل قدرت روحی - روانی انسان جلوگیری می کند و بر بازدهی نیروی دماغی او می افزاید. یکی از این پژوهشگران، دکتر رالف راین هارت می گوید؛ مغز می تواند پس از فعالیت های ورزشی، سریع تر و موثرتر کار کند.

این دو پژوهشگر برای اثبات ادعای خود، فعالیت های یک گروه از دانشجویان دانشگاه اولم را بین سال های 2005 تا 2008 به دفعات مورد مطالعه قرار دادند. موضوع پژوهش این بود؛ آیا فعالیت های ورزشی بر فعالیت های دماغی دانشجویان تاثیر می گذارد؟

پیش از آغاز کار، تیم پژوهشگر، میزان فعالیت و توانایی های دماغی این دانشجویان، از جمله میزان تمرکز و ظرفیت فراگیری و حفظ واژه ها از سوی آنان را مورد آزمایش قرار داد. این پژوهشگران، پس از آن دانشجویان را به دو گروه تقسیم کردند؛ یک گروه باید دو تا سه بار در هفته بدود. گروه دیگر، از انجام هرگونه فعالیت ورزشی معاف شد.

پس از شش هفته، دو گروه بار دیگر مورد آزمایش قرار گرفتند و نتایج این بررسی با برآورد های آزمایش شش هفته پیش مقایسه شد. نتیجه کار کاملاً روشن بود؛ تیم پژوهشی توانست ثابت کند ظرفیت فراگیری و ذهنیت تصویری گروه «ورزشکار» نسبت به شش هفته پیش افزایش یافته است. بر اساس این نتایج، این گروه خوش خوتر عمل می کرد و می توانست بهتر و بیشتر تمرکز کند.

تیم پژوهشگر پس از چند بار تکرار این آزمایش ها، سرانجام ثابت کرد فعالیت های ورزشی نه تنها توانایی های انسان را به طور کلی بالا می برد، بلکه تاثیرات پایدار هم دارد. در اثر فعالیت های جسمانی، گردش خون روان تر صورت می گیرد و در نتیجه بر قدرت دفاعی بدن افزوده می شود. از سوی دیگر، از آنجا که فعالیت های پیوسته ورزشی بر تولید پروتئین، بیش از حد معمول می افزاید و این ماده نیز به نوبه خود برای رشد سلول ها و شبکه های عصبی ضرورت دارد، توانایی های روحی و دماغی انسان نیز تقویت می شوند چون فعالیت های مغز، به نوعی به رشد این سلول ها و ارتباطات شبکه یی آنها ربط دارد.

پژوهشگران آلمانی از این نتایج، تنها برای تشویق شهروندان این کشور به اجرای فعالیت های بیشتر ورزشی سود نمی جویند. دانشمندان رشته های دیگر از جمله پزشکی نیز تاثیر آنها را در بهبود بیماری هایی نظیر آلزایمر و پارکینسون (لقوه) آزمایش کرده اند. این پزشکان ثابت می کنند سلول های مغزی در اثر فعالیت های جسمی، واکنش شدید نشان می دهند و از این رو می توانند توانایی هایی را که به نظر می رسیده از بین رفته اند، دوباره بعضاً به فعالیت وادارند، یا از بدتر شدن «وضعیت فراموشی» بیمار جلوگیری کنند.

کلوپ ها و انجمن های ورزشی هم برای جلب بیشتر آلمانی ها به ورزش، از استفاده از این نتایج غافل نمانده اند. این شعار را در صدر تبلیغات اغلب آنها می توان دید؛ «برای بهره گیری کامل از ظرفیت روحی - روانی خود به ما بپیوندید و ورزش کنید،»

پیاده روی دشمن پوکی استخوان

ورزش به تراکم استخوان ها می افزاید، از پوکی آنها پیشگیری می کند و مقاومت اسکلت بدن در برابر شکستگی ها را بالا می برد. تمام انواع ورزش ها این خاصیت را دارند، اما بهترین حالت ورزش هایی هستند که تمام اندام در آن درگیر است. نتایج یک بررسی جدید، بار دیگر نشان داد پیاده روی از پوکی استخوان جلوگیری می کند. ورزش، خواه راه رفتن یا بسکتبال و فوتبال، ساختار استخوان را متراکم می کند. بافت متراکم تر در برابر پوکی استخوان مقاوم است و به راحتی نمی شکند. بر اساس نتایج یک تحقیق از مردان بالغ، برای رسیدن به چنین ساختار استخوانی ، پیاده روی مداوم بسیار مفید است. شرکت کنندگان در این تحقیق از ۱۹ تا ۴۵ سال بودند و پیاده روی دوچرخه سواری یا ورزش های قدرتی مداوم می کردند. تمام این ورزش ها تراکم استخوانی سقوط فقرات را بالا می برند، اما تحقیقات نشان داد تراکم استخوان های ستون فقرات در کسانی که پیاده روی می کنند یا می دوند، به طور ویژه یی بالاست. به گفته یکی از محققان دانشگاه میسوری کلمبیا، در ورزش های قدرتی تنها تراکم استخوانی آن بخش هایی از اسکلت بدن افزایش می یابد که در معرض فشار حاصل از ورزش قرار دارند. به عنوان مثال، ورزش قدرتی برای تقویت بالاتنه نمی تواند تراکم استخوان های ران را بالا ببرد. به گفته محققان، بهترین حالت، ورزش های چندوجهی و مداوم هستند که از آن جمله می توان به فوتبال، بسکتبال و والیبال اشاره کرد. منظور از ورزش چندوجهی، تمرین ها و تحرکاتی است که بخش های مختلف بدن در آن درگیر هستند. تراکم توده استخوانی هر فرد معمولاً در ۳۰ تا ۳۵ سالگی به بیشترین میزان خود می رسد. پس از این سن، کاهش توده استخوان به صورت یک روند طبیعی و همسو با پیری آغاز می شود. پوکی استخوان یک بیماری شایع متابولیک استخوان است که در آن کاهش عمومی و شدید در توده استخوانی (پوک شدن استخوان) به وجود می آید. در این بیماری، عناصر تشکیل دهنده استخوان از نظر کیفیت تغییر نمی کند، ولی از نظر کمیت کاهش می یابد. پوکی استخوان وقتی بروز می کند که کاهش توده استخوان بیش از حد سریع باشد. این بیماری در میان زنان شایع تر است. احتمال بروز پوکی استخوان با افزایش سن بیشتر می شود. کاهش فعالیت، کمبود مواد پروتئینی، کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی، سابقه خانوادگی، مصرف دخانیات و کافئین زیاد از عوامل تسریع کننده پوکی استخوان هستند. در زنان همچنین کاهش هورمون استروژن که با یائسگی آغاز می شود، از تراکم توده استخوان می کاهد. منبع:www.bazyab.ir

روشهای کوچک کردن شکم

وسایلی نظیر شکمبندهای لاغری به تنهایی هیچ تاثیری در تناسب اندام شما ندارند همه ما دوست داریم شکمی صاف و کوچک داشته باشیم، شاید به همین دلیل هر سال هزینه های هنگفتی صرف تحقیقات در زمینه یافتن روش های جدید برای از بین بردن چربی های اطراف شکم می شود. در حال حاضر بیش از 200 مدل دستگاه مختلف برای کوچک کردن شکم وجود دارد، دستگاههای غلطکی، ضربه زننده، لرزاننده و ... . شعارهای تبلیغاتی تمام این دستگاهها ادعا می کنند که با استفاده از آنها می توانید شکم خود را کوچک کرده و به سایز مطلوب برسانید.

اگر فکر می کنید استفاده از این دستگاه ها به تنهایی برای کوچک کردن سایز اندام های مختلف بدن کافی است، سخت در اشتباهید. این قبیل وسایل تنها کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف مورد نظر شما هستند. به منظور کوچک شدن شکم، لایه های چربی موجود در اطراف شکم باید از بین برود و از آنجا که این دستگاههای ابتکاری قادر به انجام این کار نیستند، استفاده از آنها به تنهایی کافی نیست.

داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و این که چگونه بدن شما چربی را می سوزاند، قدم اول برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک کردن سایز دور کمرتان است.
به طور کلی عضله یا ماهیچه را می توان بافتی دانست که در هنگام حرکت منقبض می شود. همانطور که عضله هیچگاه به چربی تبدیل نمی شود، چربی نیز هیچگاه به عضله تبدیل نخواهد شد. اما اضافه وزن و چربی زیادی باعث کم شدن حجم عضله های شما و گاهی از بین رفتن تدریجی آنها می شود. در اکثر افرادی که پا به سن می گذارند این اتفاق ناخودآگاه می افتد.
بنابراین اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است، اولین قدم از بین بردن لایه های چربی موجود روی عضله های شکمتان است. در واقع به طور طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده، به نظر بزرگ می رسد.

موثرترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی شکم و کمر و نیز تلاش برای ثابت نگه داشتن قند خون. ثابت بودن میزان قند خون شما از چاق تر شدن و افزایش چربی های اضافی در بدنتان جلوگیری می کند و کمک می کند که بدن شما آسانتر بتواند چربی های اضافی را بسوزاند.

(1) باید یک سری حرکات ورزشی تصاعدی را شروع کنید. عضله های شکم عمدتا برای خم کردن و چرخاندن بالاتنه به جلو، عقب و یا طرفین مورد استفاده قرار می گیرند. هدف اصلی حرکاتی شبیه دراز و نشست که در اکثر دستگاههای مخصوص کوچک کردن شکم انجام می شود، استفاده و فعال کردن از این عضلات است.

برای قوی کردن عضلات شکم حرکات زیر را به صورت ترکیبی انجام دهید :
- خم شدن به سمت جلو، عقب و پهلو
- چرخاندن کمر به حالت دورانی
عضله های شکم شما مانند همه عضلات بدن لازم است حداقل سه بار در هفته فعالیت داشته باشند. اگر می خواهید از پیشرفت کارتان مطمئن شوید هر بار ورزش ها را با جدیت بیشتری انجام دهید.

(2) سوخت و ساز بدنتان را با تمرینات کوتاه و سنگین شکم افزایش دهید. ورزش های شکم اگر درست انجام شوند به راحتی می توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زیادی افزایش دهند. این کار باعث می شود چربی اضافی در بدن شما مصرف شده و ذخیره نشود.در زیر مدت زمان لازم برای انجام حرکات تناوبی در هر نوع حرکت ورزشی اعم از : دوچرخه سواری، پیاده روی و شنا ذکر شده :
- 2 تا 5 دقیقه با حرکات آرام بدن خود را گرم کنید
- مدت 30 ثانیه حرکات سنگین تر را با حداکثر سرعت ممکن انجام دهید
- مدت 1 دقیقه حرکات ملایم تر انجام دهید. در واقع این زمان برای نفس گیری و شروع مجدد لازم است
حرکات فوق را به تناوب 6 الی 10 دقیقه تکرار کنید.

(3) ثابت نگهداشتن میزان قند خون کلید موفقیت است. زیرا همانطور که قبلا گفته شد مهمترین فاکتور در از دست دادن چربی اضافی بدن و جلوگیری از بازگشت آن است.
به منظور اینکه قند خونتان ثابت بماند باید به طور مداوم هر 2- 3 ساعت یک بار بدنتان را تغذیه کنید. در این مرحله رمز کار این است که در هر وعده تنها همان مقدار غذایی که در آن لحظه نیاز دارید بخورید نه بیشتر. بدن شما در کل روز کالری مصرف می کند، پس چرا باید خود را مجبور کنید که تنها2 یا 3 وعده در روز غذا بخورید ؟
به بدنتان سوخت مورد نیاز: میوه جات، غلات، سبزیجات، آجیل و پروتئین (ماهی،گوشت لخم، مرغ، تخم مرغ و ...) را برسانید.
اکثر مردم به اشتباه توجه زیادی به میزان چربی موجود در غذایشان می کنند. کالری کالری است، فرقی هم نمی کند که از چه مواد غذایی آمده باشد. اگر بیش از میزان لازم مصرف شود، در هر صورت در بدن شما تبدیل به چربی خواهد شد.
البته مسلما غذاهایی که می خوریم مهم هستند. اما وقتی چربی ها را می سوزانید تاثیر چندانی ندارند. پس تا جایی که ممکن است غذاهای سالم تر بخورید، در عین حال هیچ وقت فکر نکنید که خوردن یک چیزبرگر حتما به بدن شما چربی اضافه می کند.

(4) از یک مربی حرفه ای مشورت بگیرید و از او کمک بخواهید. مشکل اکثر ما این است که راجع به تغذیه صحیح و تمرینات ورزشی مفید برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام، اطلاعات کافی نداریم.

اگر بدون مربی ورزش می کنید، از خودتان سئوال کنید : " آیا از شرایط فعلی فیزیکی ام راضی هستم یا خیر؟ آیا پیشرفتی در این زمینه حاصل شده ؟ "

اگر جواب خیر است، بهتر است حتما با یک مربی ورزش حرفه ای مشاوره کنید. به اطلاعاتی که از مجلات مربوط به تناسب اندام دریافت می کنید بسنده نکنید. یک مربی حرفه ای به شما کمک می کند که در مدت زمانی خیلی کمتر از آنچه تصور می کنید به اهداف مورد نظرتان برای تناسب اندام دست یابید.

اگر برای داشتن اندامی متناسب، شکمی کوچک و کمری باریک، عزم خود را جزم کرده اید، پیشنهاد می کنم با 4 روش بالا کار خود را شروع کنید. این راهکارها به شما کمک می کند که سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید و چربی های اضافی را بسوزانید، نتیجه این کار احساس شادابی و سلامت به همراه داشتن ظاهری متناسب خواهد بود.
منبع:www.bazyab.ir

•فواید شنا کردن:

• دلایل بسیاری وجود دارد که شما را به سمت استخر بکشاند. اول اینکه این ورزشی است که برای قلب بسیار مفید می باشد. اگر شدت حرکاتتان زیاد باشد کاملاً میتوانید آنرا با دویدن در یک تراز تصور کنید. اما از آنجا که در این حرکات هم قسمت های بالایی و هم قسمت های پایینی بدنتان در آب حرکت می کنند، می توان گفت که ماهیچه ها حتی بیشتر از دویدن کار می کنند و شما کالری بیشتری خواهید سوزاند.
  به علاوه شنا قدرت بدنی شما را هم بالا خواهد برد. ممکن است فردای اولین روز شنا گردنتان کمی در بدنتان احساس کوفتگی کنید. به این دلیل که از ماهیچه هایتان طوری کار کشـیـده اید که تـا بـه حال کار نکشیده اید و به همین دلیل باعث قوی تـر کردن شانه ها و همین طور ماهیچه های پشتتان می شود.
  در آخر، افراد بسیاری شنا را یکی از ورزش هایی تلقی می کنند که استرس و فشارهای عصبی را پایین می آورد. به همین دلیل با شنا کردن نه تنها فواید جسمی عایدتان می شود، بلکه فواید روحی نیز می برید.

۱۰ فایده مهم ورزش کردن

 مـیلـیـون هـا بـار تا به حال شنیده اید: ورزش کردن برایتان خوب و یـکـجـا نشـسـتن و تلویزیون تماشا کردن برایتان بد است. امـا در کـنـار ایـنـکـه به شما کمک می کند تا کالری بیشتری سوزانده و خوش هیکل تر شوید،چه فواید دیگری دارد؟ در ایـنجـا مـی خواهیم ۱۰ فایده مهم ورزش کردن را برای شما بازگو کنیم.
۱- کمک می کند که بهتر و راحت تر بخوابید. اگرچه ممکن است از نظر شما مسئله ای بدیهی بیاید، اما تحقیقات مربوط به ورزش کردن با راحت خوابیدن به تازگی انجام شده است. این تحقیقات نشان داده است که به طور میانگین ۲۰ الی ۳۰ دقیقه ورزش برای سه تا چهار روز در هفته کمک می کند که خواب راحت تری داشته باشید. هر چند، بهتر است که روز ها یا بعد از ظهرها ورزش کنید نه شب ها قبل از خواب چون در اینصورت خیلی پرانرژی خواهید شد و به سادگی خوابتان نخواهد برد. ورزش کردن کمک می کند راحت تر خوابتان ببرد و بهتر بخوابید و ساعت خوابتان را هم بیشتر خواهد کرد. همچنین کیفیت خواب شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب می شود که خواب عمیق تری داشته باشید.
۲- باعث می شود دیرتر پیر شوید و از مرگ نابهنگام هم جلوگیری می کند.
هر چه سنتان بالاتر می رود، ورزش منظم می تواند شما را از نظر بدنی متناسب و سالم نگاه دارد. همچنین وضعیت پوست و ماهیچه های شما را هم بهتر خواهد کرد، قابلیت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسیاری بیماری های مربوط به پیری از قبیل پوکی استخوان و بیماری های قلبی جلوگیری خواهد کرد.
۳- مفصل ها، استخوان ها و ماهیچه های شما را سالم تر نگاه خواهد داشت.
هر چه سنتان بالاتر می رود، تراکم استخوان هایتان و انعطاف پذیری مفصل هایتان کمتر خواهد شد. ورزش کردن به طور منظم یکی از بهترین راه ها برای کم کردن مشکلات مربوط به ماهیچه ها، مفصل ها و استخوان ها است. یک برنامه ورزشی منظم به شما کمک می کند که قوا و انعطاف پذیری خود را حفظ کنید.
۴- سیستم دفاعی بدنتان را تقویت خواهد کرد.
تحقیقات مختلفی نشان داده است که ورزش قدرت سیستم دفاعی بدن را بالا می برد. در نوجوانان و بزرگسالان ورزش می تواند به عنوان یک محرک طبیعی برای سلول های دفاعی به حساب آید. در افراد سالخورده عملکرد سیستم دفاعی خود به خود ضعیف می شود که می تواند خطر ابتلا به بیماری های مسری و واگیردار را افزایش دهد. اما تمرینات ورزشی منظم و متعادل مثل پیاده روی و دوچرخه سواری می تواند به طور تقریبی این ضعف سیستم دفاعی را در بدن کاهش دهد.
۵- حافظه را قوی تر خواهد کرد.
تحقیقات بسیاری نشان داده است که افرادی که روی قاعده ای منظم ورزش می کنند حافظه و قدرت تمرکز بهتری دارند. پیاده روی سه روز در هفته به مدت ۴۵ دقیقه برای بالا بردن زیرکی و هوش شما کافی است. ورزش های هوازی قسمت های جلویی و جداره های بالایی مغز که به تمرکز مرتبط است را تحریک می کند.
۶- اعتماد به نفس را بالا می برد.
این سوال ساده را از خود بپرسید: در کدام لحظه احساس بهتری دارم؟ وقتی روی مبل لم داده ام و مشغول خوردن یک پاکت چیپس هستم یا بعد از انجام یک تمرین ورزشی عالی از باشگاه برگشته ام؟ اگر مدتی است که بد هیکل شده اید، تمرینات ورزشی را شروع کنید، بنیه، ماهیچه ها و قدرت بدنیتان را افزایش خواهید داد و از نظر روحی حال بهتری خواهید داشت. این خود به خود باعث می شود که تصویر بهتری از خود داشته باشید و اعتماد به نفستان بالا رود.
۷- انرژی و تحمل شما را بالا می برد.
تا به حال چند بار از باشگاه در رفته اید فقط چون خسته شده و دیگر تحمل ادامه تمرینات را نداشته اید؟ اما آیا زمانی که تنبلی را کنار گذاشته و به تمرینات ادامه داده اید احساس بهتری نداشته اید و پرانرژی تر نشده اید؟ افرادی که به طور مداوم ورزش می کنند، انرژی، قدرت بدنی و تحمل بیشتری دارند. مدت کمی بعد از آغاز تمرینات این انرژی بیشتر را در خود کاملاً حس خواهید کرد.
۸- شور جنسی و قدرت شما را در مسائل جنسی افزایش می دهد.
این حقیقت دارد: تمرینات ورزشی منظم شور و شوق شما را به مسائل جنسی افزایش داده و باعث می شود که بهتر ارضاء شوید. بالا رفتن تحمل بدن و قدرت عضلات عملکرد جنسی شما را افزایش می دهد.
۹- فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.
ورزش باعث می شود که اضطراب و استرس شما به پائین ترین حد خود برسد. در این حالت بدن شما بعد از یک یا دو ساعت بعد از اتمام تمریناتتان اندورفین بیشتری تولید خواهد کرد که اعصاب شما را تسکین داده و آسودگی خیالتان را افزایش خواهد داد. فایده دیگر فعالیت بدنی این است که شما را به داشتن رژیم غذایی مناسب تشویق می کند و تغذیه مناسب هم استرس را کاهش می دهد. حتی بعضی تحقیقات نشان داده است که از ورزش می توانیم به عنوان درمانی برای افسردگی نیز استفاده کنیم.
۱۰- احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد.
بهترین نتیجه ای که از تمرینات ورزشی گرفته می شود این است که احتمال ابتلای شما را به بسیاری از بیماری های جدی و کشنده مثل بیماری های قلبی، فشار خون بالا، پوکی استخوان، دیابت، چاقی، کلسترول بالا، سرطان سینه ، ایست و حملات قلبی و ورم مفاصل کاهش می دهد.
پس ورزش کنید!
سالهاست که این چیزها را شنیده اید، اما حالا دیگر به دقت می دانید که چرا ورزش کردن برای شما مفید است. دیگر بهانه نیاورید و تمرینات منظم را از همین امروز شروع کنید.

منبع:

نویسنده: آرمند
پورتال مردمان

تردمیل

تردمیل (treadmill)ابزاری ورزشی است که که برای انجام در جای راه رفتن .دوی آهسته و دوی سریع ساخته شده است.یعنی کارهایی که ما میتوانیم به خوبی انجام دهیم اما در اکثر اوقات برای انجام آنها به اندازه ی کافی انگیزه نداریم.معمولا با نگاه کردن از پنجره تصمیم میگیریم که امروز هوا برای پیاده روی مناسب نیست. تردمیل میتواند برای هر شیوه زندگی مناسب باشد .همه ما از محاسن وفواید پیاده روی و دویدن آگاه هستیم.پرداختن به این رزشهای مفید وساده بهترین ره برای گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات ورزشی دیگر مانند ایروبیک .بدن سازی. ورزشهای گروهی و...است.با داشتن ابزار ورزشی تردمیل شما میتوانید بدون ترک کردن محیط راحت خانه به بهترین و کم خطر ترین ورزش بپردازید. هرچند دستگاههای متعدد ورزشی در بازار موجود است اما برای سوزاندن کالری.رکن اصلی کاهش وزن و حفظ تناسب اندام هیچیک از دستگاهها مانند تردمیل عملی و مناسب برای همه نیست. البته اینها تنها دلایل مفید بودن تردمیل نیست .خروج از منزل به قصد پیاده روی یا رفتن به باشگاه برای افرادی که در شرایط خاص جسمانی از قبیل فشار خون بالا .درد ناحیه پشت یا پوکی استخوان قراردارند جذابیت چندانی ندارد.اما تردمیل میتواند برای هر شیوه زندگی مناسب باشد و شما میتوانید تصمیم بگیرید که کی و تا چه زمانی میل دارید که ورزش کنید.این قابلیت هماهنگ شدن با برنامه روزانه مزیت بزرگی است زیرا با وجود اینکه میدانیم سلامت و تناسب اندام تا جه حد اهمیت دارد اما هرچه مشغولیتهای بیشتری پیدا میکنیم بیشتر از سلامت خود غافل میشویم. چه کسانی نمیتوانند از تردمیل استفاده کنند؟ تنها افرادی که مشکلات استخوانی یا مفصلی ذارند نمیتوانند از آن بهره مند گردنددیگر افراد حتی آنهاییکه از مشکلات قلبی رنج میبرند نیز میتوانند از آن استفاده کنندالبته شدت و سرعت بایستی طبق نظر پزشک معالج باشد .این دستگاه برای افرادی که دچار سکته عف عضلانی شده اند نیز مناسب میباشد. ورزش با تردمیل بهترین روش کم کردن وزن و کاستن از چربیهاست.اگر مبتدی هستید بهتر است ابتدا با پیاده روی شروع کنید و سپس شروع به دویدن و افزایش سرعت کنید. میتوانی 15 دقیقه صبح و 20 دقیقه قبل از ناهار ورزش کنید و 10 دقیقه هم قبل از شام پیاده روی سریع داشته باشید.با شکستن زمانها به مدت کوتاه تر میتوانید همان کالری مورد نظر را با خستگی کمتر بسوزانید. بهترین برنامه ورزشی با تردمیل این است که مثل مسواک زدن به صورت یک عادت روزانه از آن استفاده کنید.در صورتی که این کار را هر روز به طور منظم انچام دهید سوخت و ساز بدن شما افزایش پیدا کرده و برای سوختن چربیها موثر تر عمل میکند. مهمترین دلیل انتخاب این دستگاه استفاده از آن در تمامی شرایط آب و هوایی و در تمامی زمانهای در دسترس است.دلیل دیگری که برای خانمها بسیار مهم است اینکه آنها میتوانند در کنار فرزندان و رسیدگی به امور منزل یا حتی هنگام تماشای تلویزیون به ورزش نیز بپردازند.در ضمن نیاز به هیچگونه آمادگی قبلی نیست. امروزه تردمیلهای مدرن برنامه های متنوعی از قبیل تغییر شیب دستگاه و سرعت آن انجام میدهند عملکرد ویزه دیگر این دستگاهها این است که سرعت و شیب را با توجه به ضربان قلب ثبت شده شما کم و زیاد کرده تا به سیستم قلبی فشار وارد نگردد. آیا تردمیل بخریم؟ شاید شما کاریکاتورها و لطیفه هایی را که در باره خرید و عدم استفاده ازوسایل ورزشی ساخته شده است را دیده یا شنیده باشید . در این لطیفه ها از تبدیل شدن تردمیل به یکی از وسایل تزیین خانه داستانهایی نقل شده است .بهترین روش جلوگیری از این اتفاق آزمودن آن است. اگر باشگاهی در نزدیکی منزل یا محل کارتان وجود دارد چند جلسه برای استفاده از آیا واقعا استفاده از آن برایتان مفید است یا خیر. شاید تصمیم بگیرید که برای استفاده از آن به باشگاه بروید اما در صورت انتخاب شما در منزل لازم است نکاتی مود توجه قرار گیرد.: داشتن محل مناسب از نظر تهویه و کف سازی محکم یکی از ملزومات میباشد. استواری و استحکام شرط مهمی در انتخاب تردمیل است اینکه دستگاه آنقدر سنگین باشد که با افزایش سرعت حالتی مانند لنگ زدن یا تکان خوردن و عدم تعادل نداشته باشد. تردمیل مانند اتومبیل بایستی مجهز به سیستم جذب ضربه باشد .اگر سطح متحرک دستگاه تردمیل هنگام راه رفتن یا دویدن شما بیش از حد بالا یا پایین بپرد یا بیش از حد سخت و غیر قابل انعطاف باشد مفاصل شما بیش از انکه تقویت شود صدمه خواهند دید.ویژگی تردمیل این است که برخلاف آسفالت خیابان از جنسی است که باعث جلوگیری از آسیب به پا میشود. بعضی از انواع تردمیل در صورتی که یک میران حداقل وزن برروی نوار چرخان آن وجود نداشته باشد حرکت نمی کنند که این ویژگی بخصوص برای خانواده هایی که فرزند کم سن و سال دارند و میتوانند با روشن نمودن دستگاه و پرتاب شدن آسیب ببینند بسیار مناسب است. بهر حال با این دستگاه میتوانی پیاده روی کنی بدون اینکه پیاده روی کنی یا بدوی بدون اینکه بدوی. منبع: ماندانا شکرچیان کارشناس ارشد تربیت بدنیwww.articles.ir

دوپینگ چیست؟

دوپینگ چیست؟

        اصطلاح دوپینگ امروزه زیاد به گوش می خورد. در بازی های المپیك یا سایر مسابقات قهرمانی در رشته های مختلف به طور مرتب می شنویم كه ورزشكاری به دلیل دوپینگ یا به عبارت دیگر، مصرف مواد نیروزای ممنوع برای مدتی یا گاهی برای همة عمر محروم شده است. این مواد  به طور مرتب از طرف آژانس مبارزه با دوپینگ اعلام می شود تا ورزشكاران به هیچ وجه از آنها استفاده نكنند در بین این مواد از همه مشهورتر آنابولیكا و امپتامین هستند كه بعضی از ورزشكاران حرفه ای از آنها استفاده می كنند. اما نکتة جالب این است كه در ورزش های مربوط به اوقات فراغت نیز هر روزه به تعداد افرادی كه به قرص ها یا آمپول های نیروزا روی می آورند بیشتر می شود. آنها بدین وسیله می خواهند، به زعم خود توانایی هایشان را افزایش دهند.

 همان گونه كه پیش از این نیز اشاره شد، در زمینة استفاده از مواد نیروزای ممنوع در ورزش های تفریحی پژوهش های اندكی صورت گرفته است اما موارد ثبت شده هم قابل تعمق است. برای مثال در سال 2003 در بلژیك، تحقیقاتی بر روی 400 دوچرخه سوار که به طور تفریحی به این ورزش می پرداختند انجام شد طبق این تحقیقات 10 تا 15 درصد از این عده از مواد نیروزای ممنوع استفاده كرده بودند. در تحقیق دیگری هم كه درسال 2004 در آلمان انجام شد، مشاهده شد كه  حدود 22درصد مردان و 7 درصد زنان درسالن های بدنسازی، از مواد نیروزای ممنوع استفاده می كنند. بیشتر این افراد 20 تا 30 ساله بودند.....ادامه مطلب 

ادامه مطلب

ورزش های تفریحی و سالمندان

ورزش های تفریحی و سالمندان

 

      این نكته واضح و بدیهی است كه هرچه سن افزایش می یابد فرد آمادگی بیشتری برای مبتلا شدن به بعضی بیماری ها پیدا می كند. اما بزرگ ترین تهدید برای سالمندان بی تحركی است كه بیشتر از عوامل دیگر آنها را مستعد بیماری می سازد. بنابراین به وجود آوردن شرایط مناسب برای تحرك بیشتر (ورزش های تفریحی) كه از یك طرف موجب سرگرمی و پركردن اوقات فراغت سالمندان شود و از طرف دیگر نیاز مبرم آنها به تحرك را برطرف سازد، از ضروری ترین تدابیری است كه باید در برنامه ریزی های مربوط به گذران اوقات فراغت سالمندان اندیشیده شود.

البته پرداختن به ورزش های تفریحی برای سالمندان تنها فواید فیزیولوژیكی ندارد بلكه سودمندی های فراوان دیگری نیز دارد كه از جمله می توان به افزایش حس اعتماد به نفس، نشاط روانی، ‌برقراری ارتباط با دیگران، جلوگیری از انزوا و ... اشاره کرد.

ادامه مطلب

سالن 12 هزار نفری آزادی

سالن 12 هزار نفری

این سالن كه قبلا با نام « سالـن ورزشها » نامیده می شد در دو جهت شمال وجنوب خیابان اصلی مجموعه قرار گرفته است . این سالن وسالن استخر ها با معماری شبیه به هم ساخته شده ودارای یك سیستم ساخت هستند.ولی هر ساختمان معماری خاص خود را دارد .

 سالن 12 هزار نفری برای برگزاری کلیه رشته ها

( باستثناء دوومیدانی) مناسب می باشد.حتی مسابقات سوارکاری نیز قابل اجرا در این سالن است. سالن 3 طبقه می باشد که 4 ستون اصلی و از 4 طرف ورودی دارد.در این سالن scoreboard تصویری جهت انجام مسابقات در دسترس میباشد.
سقفهای مسطح آنها بر روی چهار ستون عظیم قرار گرفته و معماری داخل نسبت به ورزشهایی كه در آنجا انجام می یابد و نسبت
به گنجایششان تغییر می كند .با درنظر گرفتن این اصل طراح به یك سقف مسطـح و ساده مربع شكل به عرض 110 متر كه روی 4 ستون به قطر 5/4 متر قرار داده و فاصله ستونها در یك جهت 73 متر و درجهت دیگر 82 متر آورده می باشد.
ارتفاع این ستونها از كف میدان بازی تا زیر سقف 22 متر است . قطر فونداسیون آنها 8 متر و قطر خارجی خود ستون 5/4 متر . سیستم تاسیسات و برق از داخل ستونها به سقف رفته وآنجا تقسیم می شود . در داخل سقفها راهروهای فلزی به عرض 5/1 متر جهت تنظیم و نگهداری چراغها تعبیه شده است .
سقف این دوساختمان با در نظر گرفتن زلزله و فشار بادی كه به آن وارد می شود محاسبه شده است . قسمت بیرونی سقف آلومینیومی لعابی سفید رنگ پوشانده شده است و حد فاصل آخرین ردیف جایگاه و سقف از شیشه های مخصوص آئینه ای است كه از نور زیاد به داخل جلوگیری می كند و از بیرون داخل ساختمان دیده نمی شود .
تا قبل از سال 1357 ،به مدت 2 سال بازیهای پاتیناژ و مراسم دیگری چون گرد همایی و جشن در این سالن برگزار می شد كه بعد از سال 57 تا به اواخر سال 82 پاتیناژ در آن سالن غیر فعال بود ، عملیات راه اندازی سالن پاتیناژ مرداد ماه سال 82 آغاز و در دهه مبارك فجر همان سال طی مراسمی افتتاح و هم اكنون در مقاطعی كه در سالن دوازده هزارنفری مراسمی و مسابقه ای برگزار نگردد ، سالن منجمد شده و پاتیناژ فعال می شود .
مساحت این سالن 20000 متر مربع، با گنجایش 6583 نفر ( 2706 نفر صندلیهای پایین و 3877 نفرصندلیهای بالا و 1619 نفر صندلی متحرك كف سالن ) می باشد.
در این سالن مسابقات کشتی ، والیبال ، فوتسال ، ژیمناستیک و ... برگزار می شود .

4 تونل  برای ورود به این سالن وجود دارد که ورود  وسایل نقلیه از قبیل ماشین وسایل رادیو تلویزیون و حمل و نقل تجهیزات در داخل زمین برای برگزاری مراسم های مختلف را آسان کرده است.

در زیر جایگاه تماشاگران سالن های تمرین ساخته شده است که نشان از استفاده خوب فضا دارد.

در مرکز سالن یک تابلوی اعلان نتایج برای ورزش بوکس وجود دارد که آویزان است و یک تابلو اعلان نتایج برای دیگر ورزشها دارد.

سالن گرم کردن که دارای راهروئی برای ورود به

12 هزارنفری میباشد از سال 1380 به خوابگاه، استخر و سالن بدنسازی وبکس تبدیل شد.

استادیوم 100هزار نفری آزادی

100هزار نفری

                

گنجایش این استادیوم 90000 نفر می باشد كه 35000 نفر در طبقه پایین و 55000 نفردرطبقه فوقانی و بطور فشرده 100000 نفر را در خود جای میدهد. ومساحت آن 141000 متر مربع می باشد . طرح استادیوم براساس دید كامل برای همه تماشاچیان در نظر گرفته شده است بطوریكه حداكثر دید تماشاچی از مركز زمین در شمال وجنوب 136 متر و در شرق وغرب 126 متر است . زمین بازی استادیوم از چمن طبیعی واطراف چمن یك پیست دوومیدانی در هشت ردیف از جنس تارتان قرار دارد ودر قسمت غربی استادیوم و ضلع جنوب جایگاه ویژه ، جایگاه گزارشگران صدا و سیما و در جنب راست این محل جایگاه خبرنگاران با ظرفیت 85 نفر احداث شده است .
قسمت شمال استادیوم و در انتهای رامپها تابلوی اسکوربورد رنگی ببا بیش از 104 متر مربع که یکی از بزرگترین صفحه های نمایش جهان است قراردارد . در قسمت غرب در بالاترین سطح استادیوم دستگاههای كنترل مربوط به صفحه اعلان نتایج و اتاق صوت قرار گرفته است .
مطابق نرمه های بین المللی زمان تخلیه استادیوم ها نسبت به كوچكی و بزرگی آنها بین 8 الی 15 دقیقه تعیین می شود . با وجود بزرگی استادیوم یكصد هزارنفری پس از بررسی عواملی كه در زمان تخلیه تاثیر دارند زمان تخلیه 11 دقیقه محاسبه شده است . تونلها وراهروهای استادیوم طوری پیش بینی شده كه وسایل نقلیه از قبیل آتش نشانی ، نظافت و همچنین كانتینرها ی مخصوص تلویزیون می توانند در مواقع لزوم تا نزدیك جایگاه بیایند . در بالای رامپها در 4 جهت شمال غربی ، شمال شرقی ، جنوب غربی ، جنوب شرقی ، 4 برج بزرگ نور قرارگرفته. چراغهایی كه به این منظور به كاربرده شده اند مخلوطی از چراغهای گازی و مری كوری و تانگستن هالوژن می باشد . سطح نور درزمین بازی حدود 1650 لوكس می باشد كه ضریب اختلاف شدت نور در نقاط مختلف 15/101 لوكس می باشد . سیستم پخش صوت در استادیوم به طور غیر مركزی می باشد یعنی برای جایگاههای مختلف تماشاچیان بلندگوهای متعددی در سطوح مختلف قرار گرفته است .
در بازسازی استادیوم یكصد هزارنفری كه از تاریخ خردادماه سال 81 لغایت خرداد ماه سال 82 بطول انجامید سكوهای طبقه اول بطور كامل ایزولاسیون گردید و رختكنهای موجود بازسازی شد.
همچنین در سكوهای طبقه اول 35 هزار صندلی پلاستیكی به رنگهای زرد ، پرتقالی ، زرشكی و سرمه ای نصب گردیده است.این زمین دارای یک مخزن چمن است که کنار زمین شماره 2 است که چمن در اینجا کاشته می شود و به زمین استادیوم منتقل می گردد.

زمین شما ره 2

 

این زمین در ضلع جنوب شرقی مجموعه قرار گرفته است و بیشتر برای تمرین تیم های فوتبال تهرانی مورد استفاده قرار می گیرد . ابعاد تقریبی این زمین 76×120 متر مربع و ظرفیت جایگاه تماشاگران آن 1000   نفر میباشد .
در اطراف این زمین پیست تارتان برای ورزشکاران رشته دوومیدانی قرار دارد .

 

استخر مجموعه ورزشی آزادی

استخر

 

استخر مجموعه  ورزشی آزادی به ریاست آقای آصفی در سال1353 یعنی 3 سال بعد از افتتاح مجموعه شروع به کار کرد که بعدها یک سالن جدید برای تمرین و شیرجه و یک سالن تدنسازی به آن اضافه شد. این استخر جزو چهارمین استخرهای استاندارد جهان محسوب می شود.

ساختمان سالن استخرهای شنا شامل استخر قهرمانی ، استخر شیرجه و استخر تمرینی می باشد كه واقع در سمت چپ خیابان اصلی ورودی مجموعه روبه روی سالن 12 هزار نفری میباشد . اطراف این ساختمان یك تراس بزرگ به اندازه تراس سالن دوازده هزارنفری ( سالن ورزشها ) وجود دارد كه ورودی ازشمال و جنوب امكان پذیر است .
استخر بزرگ شنا ( استخر قهرمانی ) : با ابعاد 26×50 متر و عمق 25/2 متر با ده خط شنا و استخر شیرجه با ابعاد 26×20 متر در قسمت شرق سالن قرار دارند . در قسمت شرق سكوهای شیرجه قرارگرفته اند كه عبارتند از سكوهای 1، 5/3 ، 5/7 ، 10 متری كه به غیراز پلكان دارای آسانسور نیز می باشد .در زیر جایگاه جنوبی استخر تمرینی با ابعاد 50×11 مترو عمق متغیر 1متر الی 5/3 متر، دارای دودستگاه سونا ، سالن بدنسازی (تمرینی ) ، اسكوربرد ( تابلو امتیازات ) ، واحـد صوت وبرق میباشد ، قرار گرفته است . در قسمت جنوب غربی و جنوب شرقی در ورودی شنا گران كه هر كدام به رختكنها وسرویسهای بهداشتی و ماساژ و سونای مربوطه راه دارد .
هرسه استخر دریك مرحله بتون ریزی شده وپیش فشرده می باشند و درمقابل زلزله نیز مقاوم هستند . در قسمت شمال در سطح استخرها، اتاقهای خبرنگاران ، مطبوعات ، رادیو وتلویزیون و اتاق كنترل اعلان نتایج ، قسمتهای پزشكی و كمكهای اولیه برای ورزشكاران وجود دارد . در سطح پائین تر از سطح استخرها طبقه تصفیه استخر ها قرار دارد . همچنین از این طبقه تلویزیونی ورزشكاران را در حالت شنا نشان می دهد . گنجایش سالن استخرها 3000 نفر نشسته و 100نفر ایستاده است . ظرفیت پارکینگ استخر 500 دستگاه میباشد .

·        طراحی این استخر توسط مهندسان ایرانی با مشاورانی از کشور فرانسه صورت گرفت و ساخته شد.

·        ستونهای بتونی این استخر بیرون از بنا واقع شده است که از مصالح بسیار مقاوم استفاده شده است.

·        تعبیه محلهایی برای استقرار دوربینهای تلویزیونی در قسمت راهروهای اطراف کاسه استخر در تونلهای کناری

·        پیش بینی محل نصب تاچ پد در دیواره استخر

·        وجود موج شکن در بیرون و سطح لبه استخر

·        در اطراف استخر پارکینگ مناسب وجود دارد.

·        استخر آموزشی 8 راه ورودی به آب دارد که همگی بصورت نربانی است.

 

 در قسمت تأسیسات دستگاه کنترلینگ منحصر به فردی وجود دارد که هر چهار استخر تفریحی، شیرجه، آموزشی و مسابقه را کنترل می کند.دارای قسمتهای مختلفی است که ورود آب، دمای آب و برگشت آب سرریز شده را کنترل می کند.

دارای چندین فیلتر جهت تصفیه آب است  با مخازنی که با  فلکه های دستی باز و بسته می شوند. و نیز مبدلهایی برای تنظیم دمای آب در هر چهار استخر وجود دارد.

در قسمت پشت استخر موتوخانه استخ واقع شده است که مدیریت این قسمت را آقای مظاهری بر عهده داشت که در این قسمت مخازن بسیار بزرگی برای گرم کردن آب، بخار و آب استخر وجود دارد

آب این استخر ها سالی یکبار عوض می شود ودر شرایط عادی به وسیله 3 فیلترشن وماسه تصویه میشود.

هر استخر شامل پمپ جداگانه ایست که قبل ازآن فیلتر موگیر(صافی) وجود دارد.

 

مجموعه ورزشی آزادی

مجموعه ورزشی آزادی درسال1353 برای بازیهای آسیایی به مساحث 40 هکتار در غرب تهران ساخته شد.این مجموعه ورزشی در حال حاضر ، بزرگترین مجموعه ورزشی شهر تهران می‌باشد كه در جوار دهكده ‌المپیك قرار دارد. مسافرین ورودی از آزاد راه تهران _ كرج هنگام ورود به تهران، بخش هایی از تأسیسات این مجموعه، به خصوص استادیوم فوتبال و دومیدانی را در سمت چپ خود مشاهده می‌نمایند. این مجموعه با مركز تفریحی _ ورزشی و برگزاری مسابقه های بین‌المللی از جایگاه ویژه‌ای برخوردار است. این مجموعه شامل 172 هکتار جنگل دست نخورده و 6 چاه عمیق است.

 

تاریخچه مجموعه

مجموعه ورزشی آزادی به منظور برگزاری هفتمین دوره بازیهای آسیائی تهران در سال 1353 و در استانداردهای بین المللی و با مساحت 460 هكتار در غرب تهران احداث گردید.
این مجتمع بزرگ ورزشی علاوه بر قابلیت اجرای اكثر رشته های ورزشی ، محلی مناسب برای برگزاری جشن ها و گردهمائی و مراسمهای مختلف و همچنین تشكیل اردوهای ورزشی میباشد .
مشخصات كلی مجموعه به قرار زیر است :
- سطح زیربنایی ساختمان 000/400 مترمربع
- 145 هكتار جنگل
- 45 هكتار چمن تزئینی
- 7 هكتار زمین چمن
این مجموعه شامل مکان های زیر میباشد :
- استادیوم یكصد هزارنفری فوتبال
- استادیوم دوچرخه سواری
- پیست های اتومبیلرانی ، موتورسواری و کارتینگ
- زمینهای تمرینی فوتبال شماره2برای آقایان و شماره3 برای بانوان
- زمین شماره 4 برای بیسبال و كری كت
- كمپ تیمهای ملی فوتبال و فوتسال
- زمینهای تنیس
- استخرقهرمانی و آموزشی
- زمینهای تمرین تیر وكمان برای اعضای تیم ملی جانبازان به صورت جداگانه
- سالن دوازده هزارنفری
- سالن كشتی (خانه كشتی )
- سالن والیبال
- سالن بسكتبال
- سالن وزنه برداری
- سالن بانوان
- دریاچه برای قایقرانی و اسكی روی آب
- رستوران
- خوابگاه شماره های 1 و 2
- مانژ سواركاری
- ایستگاه آتش نشانی
- ساختمان اداری
- هتل المپیك
- استخر آب درمانی و سونا
- سالن بدنسازی
- جاده تندرستی ( دور دریاچه)

 

آشنایی با صدمات ورزش شنا و توان بخشی آنها

آشنایی با صدمات ورزش شنا و توان بخشی آنها

فواید ورزش شنا از دیرباز شناخته شده است . شنا از معدود ورزش های هوازی است که تأکید آن بر قسمت های فوقانی بدن است و انعطاف پذیری کمتری برای آسیب به مفاصل ، عضلات و تاندون ها وجود دارد . مدت زیادی است که از آب درمانی برای کمک به تعدیل اختلالات روماتولوژی ، نورولوژی و اسکلتی استفاده می شود . ورزش شنا نیاز به قدرت در محدوده وسیعی از حرکات مفصلی به ویژه در شانه دارد.این ورزش ترکیبی از انعطاف پذیری ، کشش و تکنیک است . اگر یکی از این سه عامل مختل گردد فرد مستعد اسیب می شود . بکارگیری تکنیک خوب و حفظ آن در جلوگیری از ایجاد آسیب مهم است . یک مربی آگاه می تواند از بروز مسائل و آسیب های مزمن بکاهد . ارتباط نزدیک و مؤثر با پزشک می تواند امکان بهترین درمان همراه با کمترین وقفه را در تمرینات شناگر فراهم سازد .

جهت اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب...

ادامه مطلب

ورزشهای قابل اجرا در آب

انواع ورزشهای قابل اجرا در آب از این قرارند:

 

1- راه رفتن و دویدن آهسته در آب : این دو ورزش در آب دارای همان مزایای راه رفتن و دویدن در خشکی هستند، اما آسیبهای کمتری دربر دارند. راه رفتن در آب میتواند در حالی که آب تا کمر یا سینه رسیده باشد انجام شود. مقاومت آب تاثیر این دو ورزش را بالا میبرد.

2- ایروبیک در آب : همانطور که گفتیم، ایروبیک در آب شامل حرکاتی برای تقویت قلب و عروق است، حرکات ایروبیک ریتمیک و منظم هستند و میتوان حرکات رابه مدت 20 دقیقه در آب اجرا نمود. مقاومت آب، تاثیر مثبت این حرکات را افزای میدهد.

3- یوگا و حرکات نرمشی در آب : آب خود به عنوان ماده ای آرامش بخش شناخته شده است و حرکات آرام، آهسته و روان بخشی از یوگا در آب هستند.

 

4- حرکات کششی و انعطاف پذیری : بهترین محیط برای تمرین و افزایش انعطاف پذیری بدن آب است که شامل حرکات کششی و حرکاتی برای تمام بدن است.

5- ورزشهایی برای تقویت و تناسب اندام : شامل حرکاتی برای بالاتنه و پایین تنه است که هرچند مقاومت آب میتواند تاثیر آنها را بسیار افزایش دهد اما گاهی با وسایل مخصوص اجرا میشود تا این مقاومت هرچه بیشتر شود. نتیجه این حرکات عضلاتی کشیده، محکم و زیباست.

6- دویدن آهسته و سریع در آب عمیق : در این ورزش، پا به کف استخر نمیرسد و حرکات دویدن در استخر عمیق اجرا میشود. به همین منظور از کمربندها، کفشها و ابزارهای مختلفی برای شناور ماندن استفاده میشود.

 7-ورزشهایی در لبه استخر : دیوار استخر بهترین وسیله برای نگهداشتن بدن در حال انجام حرکات است و خود به عنوان یک وسیله برای انجام حرکات به کار میرود.

8- کشش : حرکات کششی آهسته در میان حرکات ورزشی پر تحرک انجام میگیرد و موجب استراحت و بازگشت عضلات به حالت عادی شده، از دردناک شدن و کوفتگی بدن جلوگیری میکند.  

 

9- شنا : شنا معمولترین ورزش در آب است که به شیوه های مختلف-کرال سینه و پشت، غورباقه و پروانه- اجرا میشود. شما میتوانید شنا را با آموختن یکی از انواع آن آغاز کرده و پس از مهارت یافتن در آن به انواع دیگر شنا بپردازید.

برگرفته از سایت:                                                                                 

  http://www.farya.com/id/1898

آب درمانی

 

آب درمانی چیست؟


آب درمانی(هیدروپاتی) یعنی درمان امراض به وسیله آب. از زمانی که به یاد می آید، هم قبایل بدوی و هم ملل متمدن آب را برای درمان به کار می گرفتند. حتی حیوانات وحشی و اهلی دریافته اند، زمانی که بیمار می شوند، باید آب بیاشامند.
مصرف صحیح آب نه تنها تندرستی ما را حفظ می کند، بلکه در صورت از دست رفتن تندرستی یا بروز اختلال در آن از طریق پاکسازی مواد زاید از بدن، آن را باز می گرداند.

 

·        طبقه بندی آب از نظر درجه حرارت:

 1) آب خنك تر از دمای بدن 37 درجه)، اثر برانگیزنده، خنک کننده و محرک دارد.
2)  آب گرم تر از بدن، تقویت کننده، نیرو بخش و قدرت آفرین است.
 3) آبی که داغ است آرامش به وجود می آورد و دردها را مرتفع می سازد ، ولی ایجاد خستگی مفرط می نماید.
 4) آبی که اندکی از درجه حرارت بدن پایین تر است، یعنی آب ولرم (27 تا 32 درجه) یا آب نه سرد و نه گرم32) تا 35 درجه) همیشه سودمند است و برای مصارف عمومی مناسب است.

* چار چوب نظری آب درمانی :
نظریه اساسی و اصول هیدروپاتی را می توان به قرار زیر تشریح کرد:
ناخالصی های بدن، علت تمام بیماری هاست.

درد، آوای طبیعت است که به مغز هشدار می دهد که پناهگاه عضو مورد تهاجم دشمن قرار گرفته است و برای دفع میهمان ناخوانده یاری می طلبد.
داروهای شیمیایی زهرآگین در چنین مواردی صرفا بیماری را کنترل می کنند، ولی نمی توانند علت را مرتفع سازند. این داروها متعاقبا صدمات شدید تری عارض می کنند.
طبیعت درمان دهنده بزرگی است. بنابراین تمهیدات ما در گرو همکاری با طبیعت، در پاکسازی زواید از طریق مصرف داخلی و خارجی آب است که سالم ترین مطمئن ترین و بی آزارترین پاک کننده است.
بدن انسان سالم بیش از 60 درصد آب دارد که درجه حرارت آن 37 درجه سانتی گراد است. بدن روزانه مقداری آب از طریق پوست، شش هاکلیه ها و روده ها دفع می کند و برای اینکه در تندرستی باقی بماند، باید مقداری آب خالص را از راه غذا و آشامیدنی به بدن برسانیم.
برای آنکه تندرستی را حفظ کنیم، همیشه باید غریزه طبیعی را به منزله راهنما قرار دهیم.
علت اولیه تمام بیماری ها، باقی ماندن مواد مرضی در سیستم بدنی است. باکتری ها ازاین مواد زاید تغذیه می کنند. هیچ گونه باکتری در خون خالص اکسیژن دار و در مکانی که این مواد زاید یافت نمی شوند، نمی تواند رشد کند.
بیماری های مزمن در اثر تجمع این مواد مرضی در بعضی از مناطق بدن که بنا به دلایلی ضعیف تر از بقیه اعضا در دفع مواد زاید است، مانند ریه کبد کلیه به وجود می آیند که این مواد زاید سبب تضعیف و تخریب عضو گرفتار می شوند.
تمهیدات ما در علاج بیماری حاد یا مزمن باید کمک به طبیعت در خروج این مواد

زاید از بدن باشد که عملکرد اعضا را مختل می کند و این کار نباید با سموم یا تزریق مواد بیگانه در سیستم باشد که حالت بیماری را مشکل تر می سازد، پس آنگاه طبیعت با ناخالصی ها می ستیزد و موادی که برای بدن لازم نیست از بدن دفع می کند.
* ما به وسیله ی آب می توانیم ...

1)  هضم غذا را در بدن خود بهبود بخشیم.
 2) اجابت مزاج خود را فعال سازیم.
3)  جریان ادرار را منظم کنیم.
 4) پوست را پاک کنیم و منافذ را برای تعریق باز نگه داریم.
5)   تعریق را کم کنیم، وقتی که بیشتر از حد باشد.
6)  خواب طبیعی و سالم داشته باشیم.
 7) درجه حرارت را به هنگام تب کم کنیم.
 8) درجه حرارت را در شرایط لرز زیاد کنیم.
9)  جریان خون را تسریع نماییم.
 10) التهاب و احتقان را در هر جای بدن کاهش دهیم.
 11) از چرکی شدن هر قسمت ملتهب جلوگیری کنیم.
 12) در هنگام بیماری تشنگی را مرتفع سازیم.
 13) تمام ضایعات از قبیل زخم بریدگی، سقوط، شکستگی ها، سوختکی ها و ... را ترمیم کنیم.
 14) درد را به شیوه ای طبیعی، بدون داشتن اثرات ناگوار شایع داروهای سمی آرام کنیم.
 15) به طبیعت در ریشه کن ساختن ناخالصی ها، سموم و ... از بدن کمک برسانیم.

 

16) آسیب های کبد، یرقان، سنگ صفرا، یبوست، قولنج، کهیر، چاقی و بیماری های تحلیل برنده را شفا بخشیم.
17) اختلال در آشامیدن، تپش قلب، روماتیسم، نقرس، ضعف جنسی و ... را بهبود نماییم.
18) بیماری هایی از قبیل گال، کورک و دمل، کیست سرطان، زخم های خورنده، خنازیر، لوپوس، سل، جذام و ... را التیام دهیم.
19) از افراد ضعیف و خسته مراقبت کنیم و آنها را با طراوت و سرپا نگه داریم.
* موارد احتیاط

آب های خنک تر را برای مدت زمان كوتاه تری باید به کار برد.
وقتی که بدن خشک می شود، نباید آب سرد را به مصرف داخلی رساند.
در کم خونی ها، درجه حرارت پایین، سیانوز و در خلال عادات ماهانه در افراد حساس، آب درمانی توصیه نمی شود.
آب گرم را نباید در افراد ناتوان که احساس کوفتگی می کنند، یا مستعد غش و ضعف هستند، یا آنهایی که مستعد گرمازدگی می باشند و یا در سکته به مصارف داخلی و خارجی بدن رساند.
آب ولرم، نه سرد و نه گرم، در درمان اغلب بیماری ها موثر است، به شرط آنکه توسط پزشکی مجرب در زمینه ی آب درمانی تجویز شده باشد.
آب دارای مواد معدنی اولیه و ناخالصی یا آغشته به رادیوم و ... را نباید برای مصارف آشامیدنی به کار برد.

مطالب کاربردی

چندتا مطلب ورزشی با فرمت powerpoint گذاشتم

با کلیک روی دریافت می توانید آنها را دانلود کنید.

 

مجموعه ورزشی آزادی

دریافت

 

مفاهیم اساسی در طراحی تمرین

دریافت

 

علم تمرین

دریافت

 

برنامه ریزی رویدادهای ورزشی

دریافت

تدریس خصوصی شنا

                    مژده مژده مژده

                    تابستان خود را با هزینه کم یه ما بسپارید.

 

 

 

آموزش تضمینی شنا در 12 جلسه

زیر نظر مربی و ناجی رسمی فدراسیون

و

کارشناس ارشد تربیت بدنی و علوم ورزشی

09123438098

09370349157

زهره وندیان

نجات غریق وغواصی

نجات غریق وغواصی

 

رشته های مسابقاتی نجات غریق

با توجه به تفاوت موجود میان شرح وظیفه فدراسیون نجات غریق با سایر فدراسیون های ورزشی و مسئولیت خطیر این فدراسیون در نظارت بر اماكن شناوری و نجات جان انسانها و با هدف آماده سازی هر چه بیشتر منجیان غریق در رشته ای ذیل برگزار می گردد:

1-        200 متر شنای با مانع

2-        450 متر شنای با مانع(تیمی)

3-                50 متر حمل آدمك

4-                425 متر حمل آدمك

5-                100 مت منجی غریق

6-                200 متر منجی غریق سوپر

7-                100 متر نجات تركیبی

8-                450 متر حلقه نجات(تیمی)

9-                100 متر حمل آدمك با فین

10-           450 متر نجات تركیبی (تیمی)

11-     عكس العمل در برابر موقعیت های ساختگی اضطراری

12-           100 متر نجات با قایق

 

مسابقات دریایی:

1-     مسابقه موج

2-     مسابقه نجات با حلقه

3-     مسابقه مرد آهنی

4-     مسابقه تاپلین تیمی

5-     مسابقه اسكی

6-     مسابقه تخته موج

7-     مسابقه تخته نجات

8-     دو سرعت در ساحل

9-     مسابقه دو در ساحل (تیمی)

10-   مسابقه پرچم در ساحل

منبع:www.yazdsport.ir

شنا و شیرجه2

- استخرهای شنای حرفه ای و مسابقات:
مقررات و ضوابط حاکم بر استخر هایی که برای انجام مسابقات در نظر گرفته می شود به گونه ای است که استفاده از این گونه استخر ها برای سایر ورزشهای آبی کمتر امکان پذیر است . با توجه به فواصل استاندارد و رسمی در مسابقات شنا ، طول استخر باید مضربی از 100 باشد که طول 50 متر برای برگزاری مسابقات ترجیح داده شده است.
استخر های مورد نیاز برای مقاصد تمرینی و یا انجام مسابقات غیر رسمی ممکن است دارای طولی برابر با طول 33/33 متر ، 25 متر ، 20 متر و حتی 16 متر و دوسوم متر در نظر گرفته می شود. عرض استخر های مسابقه با توجه به تعداد خطوط شنا تعیین می شود.
عرض خطوط شنا برای مسابقات داخلی 2 متر و برای مسابقات بین المللی تا 5/2 متر پیش بینی می شود . خطوط شنای کناری با فاصله نیم متر از لبه استخر در نظر گرفته می شود ، به گونه ای که برای یک استخر 6 خطی 13 متر مورد نیاز است . استخر های کمتر از 6 خط برای مقاصد تمرینی بکار می رود و در این نوع استخر ها فاصله خطوط شنای کناری از لبه استخر به 25 سانتیمتر کاهش می یابد که در این صورت استخر 4 خطی دارای 5/8 متر عرض و استخر 5 خطی دارای 5/10 متر عرض خواهد بود.
استخرهای ویژه مسابقات رسمی و بین المللی دارای 50 متر طول با 8 خط شنا هر یک به عرض 5/2 متر می باشد که با احتساب دو فاصله نیم متری از لبه کناری استخر ، ابعاد کلی به 21 × 50 خواهد رسید.
عمق استخرهای مسابقه در کمترین محل 3/1 و یا حد اقل 17/1 متر می باشد . برای کارایی بیشتر استخر ، عمق 22/1 متر توصیه می شود.

- استخرهای چند منظوره :
با در نظر گرفتن تمهیداتی در مقاطع استخر های مسابقه ای و تمرینی امکان برگزاری سایر ورزشهای آبی تا حدود زیادی فراهم می شود . به گونه ای که رعایت عمق و شیب مجاز در کف استخر ها و بهره گیری از تقسیم کننده های شناور ، قابلیت بسیار خوبی برای افزایش کارایی و تبدیل آن به استخر های چند منظوره به وجود خواهد آمد.

- شنای گروهی و نمایشی:
شنای گروهی که بصورت نمایشی برگزار می شود یکی از رشته های نوین و موفق در ورزشهای آبی است که طرفداران زیادی در بین جوانان دارد . این ورزش دسته جمعی نیاز به عمق حد اقل 7/2 متر و سطح آبی معادل 10 × 8 متر دارد که به تناسب افزایش تعداد شناگران ، مساحت بیشتری مورد نیاز خواهد بود. در بازیهای المپیک ، نمایش این رشته ورزشی در استخر های 50 متری برگزار می گردد.
بهترین محل برای تماشای مسابقات و نمایش های آبی استفاده از طرفین استخر می باشد . در استخر های روباز محل قرا گیری تماشاچیان باید دارای سایه بان بوده یا در جهت مناسبی نسبت به نور خورشید ساخته شود.

اندازه و ابعاد محیط ورزشی:
- كرال سینه 100 متر     قورباغه 100 متر     كرال پشت 100 متر
- كرال سینه 200 متر     قورباغه 200 متر     كرال پشت 200 متر
-  كرال سینه 400 متر     قورباغه 400 متر     كرال سینه 1500 متر
- كرال سینه 800 متر     پروانه 100 متر        پروانه 200 متر

مختلط امدادی 4 * 100 متر به ترتیب شناهای كرال پشت و قورباغه و پروانه و آزاد.

مشخصات استخر قانونی عبارتست از:
طول 50 متر حداقل عرض استخر 25 متر و عمق 1.8 متر درجه حرارت آب در مسابقات قانونی حداقل 24 درجه سانتیگراد و حداكثر 27 درجه سانتیگراد.
در استخرهای 16.5 * 33 , 25 * 12.5 نیز مسابقات را برگذار می كنند.

تعداد خطوط :
در استخرهای رسمی حداقل 6 و حداكثر 10 خط پیش بینی شده كه فاصله هر خط 2.5 متر و برای خطوط اول و دهم علاوه بر مسافت تعیین شده 50 سانتیمتر از طرف دیواره اضافه منظور شده و در این فاصله طناب كشیده می شود . هر یك از سكوهای مسابقه شنا نباید بیشتر از 75 سانتیمتر از سطح آب داشته باشد.

منبع:www.yazdsport.ir

شنا و شیرجه

شنا و شیرجه

 

مختصری از ورزش و اصول بازی:

شنا از جمله ورزشهای مورد توجه همگان بوده و ماهیت آن به نحوی است که موجب ایجاد حالت استراحت در عضلات و مغز می گردد.
آموزش شنا برای همه افراد در هر سنی واجب به نظر می رسد، زیرا به کمک آن انسان می تواند در مواقع ضروری خود را از غرق شدن در آب نجات دهد. هدف اصلی شنا، طی مسافتی در داخل آب است که بوسیله حرکت منظم دست و پا و بدن انجام می شود و عمدتا" در استخرها و یا دریاچه ها صورت می گیرد. از شنا های تخصصی می توان کرال سینه، کرال پشت ، شنای قورباغه و شنای پروانه را نام برد. کلیه رشته های شنا در دو قسمت مردان و زنان به شرح زیر انجام می شود.
در مسابقات شنای آزاد قورباغه و پروانه، مسابقه با شیرجه شناگرشروع می شود لیکن در مسابقات شنای کرال پشت ، شناگر ابتدا باید در داخل آب قرار گیرد و سپس با شنیدن صدای استارت ، با فشار پاها به دیوار استخر مسابقه را آغاز نماید.
هر یک از فعالیتهای مربوط به ورزشهای آبی داخل استخر ، بر اساس ویژگیهای خاص مستلزم مشخصات و ابعاد و اندازه هایی به شرح زیر می باشد:

- استخرهای آموزشی خردسالان:
این استخرها دارای عمق حد اکثر 90 سانتیمتر ، عرض 7 متر و طول 6/16 یا 20 متر می باشد. برای ورود به این استخر پیش بینی پله با عرض حد اقل 7 متر برای کودکان مبتدی توصیه می شود . ایجاد دو خط شنا در طول استخر با علایم راهنما کمک موثری در پیشرفت روند آموزشی خواهد داشت . همچنین پیش بینی حاشیه ای به عرض 2 متر با کف سازی مناسب و غیر لغزنده در دور استخر امکان نرمش و آمادگی جسمانی شناگران خردسال و همچنین آموزشهای نظری برای آنها را فراهم خواهد ساخت. ضمنا" حاشیه استخر امکان کنترل و نظارت مربیان بر شنای خردسالان را در داخل آب تسهیل خواهد کرد.

- استخر شنای تفریحی:
استخر تفریحی تابع ضوابط و معیار های خاصی بجز میزان عمق آب می باشد. از این رو استخر های تفریحی در شکلهای مختلف با تجهیزات وسایل تفریحی گوناگون طراحی و احداث می شود . در چنین استخرهایی بخش بزرگی از سطح آب ( تا 80 درصد ) کمتر از 7/1 متر عمق دارد . ناحیه عمیق در این نوع استخرها مناسب نصب تخته های شیرجه کوتاه ( حد اکثر تا 1 متر ) و نصب وسایل بازی مانند انواع سرسره نصب موج افکن های مکانیکی و ورزش غواصی می باشد. کف استخرهای تفریحی باید دارای شیب ملایم باشد و از 7 درصد تجاوز نکند.
پیش بینی سکویی به عرض حد اقل 2 متر در حاشیه استخر های سرپوشیده و 4 متر در حاشیه استخر های سر باز برای استراحت شناگران و نظارت ناجیان ضروری می باشد.

واترپلو

تاریخچه واترپلو :
نام انگلستان در جهان ورزش از آن جهت برتر است که اغلب ورزشهای امروزی از آن کشور برخواسته و چنانچه اوراق تاریخ دنیا را ورق بزنیم همیشه با نام این کشور برخورد خواهیم کردو ورزش شنا و فن شناوری را این کشور به جهانیان معرفی کرد و آموخت و همچنین نخستین ملتی است که ورزش واترپلو را پایه گذاری کرد.

ویژگیهای ورزش واترپلو :
سرعت و قدرت و اراده و استقامت را تقویت می کند . هوشیاری و آگاهی و تمرکز حواس و چابکی و مقاومت و تسلط بر اعصاب از ویزگیهای این ورزش به حساب می آید.

مختصری از ورزش و اصول بازی واترپلو:
یکی از جالبترین بازیهایی است که توسط دو تیم در داخل آب انجام می گیرد . بازیکنان علاوه بر داشتن مهارت کافی در شنا کردن باید مهارت بازی با توپ واترپلو را در آب نیز داشته باشند.
کیفیت بازی به این صورت است که دو تیم سعی می کنند با کمک یاران هم توپ ا در داخل دروازه حریف (که در داخل آب قرار گرفته است ) جای دهند . هر تیم شامل 7 بازیکن اصلی است که یکی دروازه بان تیم خواهد بود که از کلاه مخصوص استفاده می کند و سایر بازیکنان با کلاههای ابی یا سفید که بر روی آن شماره بازیکن ذکر گردیده است مشخص می شوند. ضمنا هر تیم دارای حداکثر6بازیکن ذخیره است که ممی توان از این 6 بازیکن به عنوان جانشین بازیکنان اصلی استفاده کرد.

منبع:www.yazdsport.ir

شنا

شِنا، مهارت یا ورزش شناور ماندن و حرکت، درون آب است. آموختن شنا، علاوه بر تقویت جسم، در مواقع اضطراری و افتادن ناگهانی درون آب ،زندگی انسان را نجات خواهد داد .بسیاری از حیوانات، هنگام تولد و به طور غریزی، قادر به شنا کردن هستند ؛اما انسان باید شنا کردن را یاد بگیرد. یادگیرندگان شنا، تمرین های خود را اغلب در استخرهای کم عمق و کناره دریاها شروع می کنند. آنها ابتدا شناور ماندن روی آب و سپس حرکت های پا را می آموزند و در پایان حرکت های دست را نیز یاد خواهند گرفت. شناگران تازه کار باید چگونگی حرکت های هماهنگ دست با نفس کشیدن را تمرین کنند. شناگران، معمولا یک یا چند شنا می آموزند. 

این ورزش دارای انواع گوناگونی است، اما چهار نوع متداول آن عبارتند از : 

• شنای قورباغه
• شنای پروانه
• کرال پشت
• کرال سینه    

جهت مطالعه بیشتر به ادامه مطلب مراجعه نمایید.

ادامه مطلب

خدایا

اینم یه شعر از دکتر شریعتی که فکر نکنید ما ورزشیا

احساس نداریم.

حتماً متن کامل را دانلود کنید

مطمئنم خوشتون میاد.

 

 

خداوندا!

اگر روزی‌ بشر گردی‌

ز حال بندگانت با خبر گردی‌

پشیمان می‌شوی‌ از قصه خلقت، از این بودن، از این بدعت.

خداوندا تو مسئولی.

خداوندا تو می‌دانی‌ که انسان بودن و ماندن

در این دنیا چه دشوار است،

چه رنجی ‌می‌کشد آنکس که انسان است و از احساس سرشار است

دانلود شعر به صورت کامل

 

تمرینات آبی

اهداف تمرینات آبی  

 

n      انجام تمرینات درآب بهمراه وسایل وتجهیزات مقاومتی وشناوری جهت حفظ وتوسعه فاکتورهای انعطاف ،قدرت واستقامت

n      جایگزینی تمرینات آبی در دوران طولانی مسابقات،لیگ ها.

n       انجام تمرینات آبی در دوره انتقال تمرینی بمنظورحفظ      فاکتورهای جسمانی و روانی.

n          انجام تمرینات توانبخشی بعد از آسیب ورزشی وعمل جراحی.

n      استفاده از تمرینات آبی جهت ریلکسیشن وبرگشت به حالت اولیه. 

 

 

چه كسانی نمی توانند از ورزش در آب استفاده نمایند؟

 

زخم های باز

عفونت پوستی

فشار خون بالا یا پایین

حساسیت به محصولات شیمیایی موجود در استخر

صرع

كاهش ظرفیت تنفسی بین 1500-900 میلی لیتر

بخیه جراحی

عفونت مثانه و واژینال

عدم کنترل

 

آب درمانی

شاید آسان ترین، راحت ترین و ارزان ترین وسیله ای که ورزشکاران و مردم برای رفع خستگی، کسالت و به دست آوردن آرامش و راحتی از آن استفاده می کنند، آب باشد. گرفتن دوش آب گرم پس از ورزش و مسابقه، یا پس از انجام کارهای سنگین روزانه، تقریبا یک امر طبیعی و عادی است که تمام بازیکنان و افراد، آگاهانه یا بدون آگاهی از آن استفاده می کنند. به گزارش ایرنا، آب درمانی، یک روش عامه پسند است و به خلاف اکثر روشهای دیگر، رفع خستگی عضلانی با رضایت و خوشنودی ورزشکاران توام می شود. با تمام مزایا در مورد آب درمانی، باید گفت: "با شناخت و آگاهی از تاثیرات فیزیولوژیکی و درمانی آب، به آسانی و راحتی می توان از آن استفاده کرد." "هیدروتراپی" به معنای آب درمانی در گذشته توسط ایرانی ها، مصری ها، یونانی ها و ژاپنی ها، با توجه به خواص درمانی آب، به فراوانی مورد استفاده قرار می گرفت. هیدروتراپی یا آب درمانی به شکل امروزی آن را شاید بتوان مدیون دکتر "جان فلویر" انگلیسی دانست. شاید استفاده از آب در موارد درمانی و رفع خستگی در ورزشکاران وبه دست آوردن آرامش جسمی و روحی، قدمتی معادل قدمت زندگی بشر داشته باشد. مزایا و خصوصیات استفاده از آب درمانی برای تسکین دردها وآفرینش آرامش، یعنی در موارد درمانی و رفع خستگی در ورزشکاران وبه دست آوردن آرامش جسمانی - روحی، متعدد است. در دسترس بودن آن برای همه، ارزان بودن نسبت به روش های دیگر، اندازه گیری درجه حرارت آب به آسانی، سبک شدن وزن بدن در آب و عامه پسند بودن آن برای همه، از جمله مزایای آب درمانی است.

ادامه مطلب